Ваши глаза важны, и пристальный взгляд на монитор в течение всего дня не оказывает им никакой пользы. Существует ряд профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы избежать утомления глаз, например, организация функционального рабочего пространства и модулирование воздействия света. Давайте посмотрим поближе.
Основы напряжения глаз
Нарушение зрения – это симптом, который проявляется, когда вы чрезмерно напрягаете глаза в течение длительного периода времени. Это может произойти с любой длительной активностью, когда вы достаточно долго фокусируетесь на одном расстоянии, но это особенно верно, когда вы смотрите на экран с электронной подсветкой.
Нарушение зрения может вызвать любой из следующих симптомов:
- Боль и напряжение вокруг глаз и/или висков (которые могут распространяться на голову, шею и спину)
- Сухость и/или покраснение глаз
- Усталость
- Чувствительность к свету
- Головная боль
- Трудность выполнения визуальных заданий
- Затуманенное зрение
- Двойное зрение
Eyestrain обычно не приводит к необратимому повреждению зрительной системы, но это неприятно и может помешать вам выполнить свою работу. Причины напряжения глаз у всех разные и могут меняться со временем. Три основных типа причин напряжения глаз – неадекватная настройка рабочего пространства, неэффективное освещение и отсутствие должного ухода за глазами.
Давайте посмотрим, как решить все три проблемы, чтобы избежать напряжения глаз.
Измените свои рабочие привычки
Браузеры на рабочем столе могут увеличивать увеличенный текст с помощью сочетания клавиш.
Нарушение зрения может вызвать у вас много раздоров из-за болезненных головных болей и помутнения зрения. Но простое изменение некоторых из ваших рабочих привычек может значительно облегчить напряжение глаз.
Увеличить текст. Ваши глаза должны напрягаться, чтобы прочесть мелкий текст, поэтому держите текст большим, чтобы ваши глаза могли отдохнуть. При работе в текстовых редакторах или при просмотре онлайн-материалов используйте сочетание клавиш для увеличения текста по мере необходимости. (Обычно это удержание нажатой клавиши Ctrl или Command на клавиатуре и масштабирование с помощью колеса прокрутки мыши или жест сенсорной панели.) Для текстовых областей веб-страницы, которые имеют тенденцию быть слишком тесными, перетащите их в свой любимый текстовый редактор, чтобы есть больше места. Всегда увеличивайте до размера, который чувствует себя комфортно. Если вам нужно поднять голову ближе к экрану, косить или не чувствовать расслабленности во время чтения, текст все равно слишком мал (или ваш монитор слишком далеко). И пока вы это делаете, убедитесь, что ваше разрешение экрана установлено на высоком уровне.
Чтение в автономном режиме . Интенсивное чтение на мониторе компьютера не является идеальным решением для повышения производительности, поскольку в конечном итоге ваши глаза устают. Когда вы натолкнетесь на длинную статью или документ, распечатайте его (конечно, достаточно крупным шрифтом). Тогда прочитайте это в своем собственном темпе и в правильном освещении. Если вы не хотите использовать принтер и у вас есть устройство для чтения электронных книг с экраном, который ближе к бумажному тексту и не требует подсветки, вы можете воспользоваться услугой, такой как Send to Kindle, чтобы переместить ее на другое устройство. Обратите внимание, что чтение текста на мобильном ЖК-дисплее, например на телефоне или обычном планшете, на самом деле не лучше, чем на мониторе компьютера.
Отправка большой статьи на Kindle упрощает чтение.
Работа в лихорадке . Ваш компьютер настроен практически на непрерывную работу, но вы не машина. Вам нужно сделать перерывы, чтобы зарядиться, и ваши глаза тоже. Правило 20-20-20 легко запомнить: делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут и смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов. Если вы работаете в офисе и не хотите, чтобы вы выглядели так, как будто вы отстранены, делайте частые, но краткие поездки в кулер для воды или уборную, чтобы вы могли отдохнуть.
Переместите монитор . Когда вы смотрите на монитор компьютера, вы, естественно, моргаете реже. Поэтому ваши глаза не смазываются естественным образом так часто. Это приводит к сухости и покраснению глаз. Чтобы уменьшить этот эффект, поместите монитор немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваши глаза не должны быть такими открытыми (и открытыми), чтобы вы могли видеть. Идеальная эргономичная позиция для монитора – уровень глаз примерно на одной трети от верхнего края экрана, но его чуть ниже может помочь, если вы часто чувствуете усталость глаз.
Расслабьтесь: работа важна, но вы должны быть достаточно расслаблены, чтобы не мешать напряжению и стрессу. Делайте частые короткие перерывы в течение дня и более длительные перерывы один-два раза в день, чтобы вы могли отвлечься от работы. Прогулки хороши, потому что вы также получаете немного упражнений и свежего воздуха. На вашем столе вы можете делать шеи, плечи и размахи руками, чтобы вытянуть шею и плечи. Потрите свои храмы, чтобы снять напряжение головы.Дайте вашим глазам периоды темноты для отдыха, закрыв глаза или прижав ладони к глазам (желательно в тихой обстановке).
Обратите внимание на освещение
Неадекватное освещение является еще одной основной причиной напряжения глаз. Слишком много освещения переэкспонирует и раздражает глаза. Слишком слабое освещение заставляет глаз напрягаться, чтобы видеть. Есть несколько способов отрегулировать освещение в вашей среде, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.
Настройте параметры яркости и контрастности монитора. Перейдите к настройкам монитора и уменьшайте яркость и контрастность, пока не найдете баланс, который легче всего видится вашим глазам. Вы будете удивлены, насколько яркими и контрастными являются настройки по умолчанию. Убедитесь, что ваш рабочий стол и цветовая гамма не волнуют ваши глаза. Выбирайте нейтральные и более темные тона с минимальным контрастом, пока не найдете правильный цветовой баланс. Кроме того, обратите внимание на уровни яркости и контрастности различных веб-страниц и документов. Если у вас возникли проблемы с чтением страницы серого текста на черном фоне, скопируйте и вставьте в новый документ темный текст на белом фоне.
Настройте другие источники света в комнате. Даже если настройки монитора и рабочего стола настроены на оптимальное использование, освещение от окружающих предметов может раздражать глаза. Если в комнате слишком темно, это может повлиять на общую яркость монитора. Если комната слишком яркая, это может создать блики на вашем мониторе. Избегайте бликов, которые попадают прямо в ваши глаза. Это часто происходит, когда вы сталкиваетесь с открытым окном. Избегайте бликов, исходящих от источника света прямо за вами. При необходимости используйте антибликовый экран. И расположите настольные лампы под углом сзади, так как лампы, которые светят прямо на вашу поверхность для чтения (например, на столе), более резкие, чем свет, отражающийся от поверхности под небольшим углом. Лента освещения смещения может быть простым способом добавить достаточно света, чтобы видеть все на вашем столе, не направляя свет прямо в глаза.
Носите солнцезащитные очки . Когда вы не находитесь за компьютером, вы все равно можете защитить глаза от падающего света. Это помогает им выдерживать более длительные периоды перед монитором. Носите солнцезащитные очки на открытом воздухе (или даже в помещении при необходимости). Убедитесь, что линзы имеют защиту от ультрафиолета. Если они этого не сделают, они будут иметь противоположный эффект и просто утомят ваши глаза. (Это связано с тем, что более темная среда, создаваемая тонированными линзами, заставит ваши радужные оболочки расширяться и получать больше света.) Поляризованные линзы (которые также имеют защиту от ультрафиолетового излучения) идеальны, поскольку они сводят к минимуму блики. Если вам нужны корректирующие очки для просмотра текста, ваш окулист может составить вам пару с добавленным дополнительным слоем защиты от ультрафиолета.
Держите глаза здоровыми
В дополнение к изменению ваших рабочих привычек и обращению внимания на освещение, следуйте этим советам, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми:
- Ваши глаза проверяются ежегодно.
- Если вы носите корректирующие линзы, спросите своего окулиста, подходят ли они для вашего уровня использования компьютера.
- Если вы носите контактные линзы, держите бутылочку увлажняющих глазных капель под рукой на работе и дома. («Карман для часов» в джинсах и брюках идеально подходит для этого.)
- Получите достаточно отдыха, придерживайтесь здоровой диеты и оставайтесь увлажненными. Это даст вам общий импульс, чтобы вы не устали и не чувствовали дополнительного стресса или напряжения.
- Если вы не работаете на компьютере, работайте с глазами, фокусируясь на близком объекте (в пределах 6 дюймов) в течение нескольких секунд, а затем фокусируясь на удаленном объекте. Это сокращает и расширяет ваши линзы.
- Дайте глазам отдохнуть после рабочего дня. Примените охлажденные пакетики чая или ломтики огурца в конце дня. И не перегружайте больше стимуляцией, которая может утомить ваши глаза, смотря телевизор или читая книгу мелким шрифтом без правильного увеличения и освещения.
Попробуйте световой фильтр на вашем компьютере и телефоне
В последние несколько лет Microsoft, Apple и Google сделали несколько удобных приспособлений, чтобы помочь пользователям держать глаз подальше. Самый драматичный из них в разговорной речи известен как «Ночной свет», программный фильтр, который понижает синий и белый свет, исходящий от экрана, и усиливает красный свет, создавая меньшую прямую нагрузку на глаза.
В Windows 10 эта функция известна как «Ночной свет». В MacOS и iOS это «Ночная смена». В Android эта функция называется «Ночной режим». Для телефонов Samsung она называется «Фильтр синего света». Все из них вы можете установить ежедневное расписание для включения и выключения функции, а также регулировать интенсивность эффекта выше или ниже. И если вы не находите эти функции достаточными, вы можете попробовать что-то вроде Flux, которое более настраиваемо.
Источник изображения: Shutterstock/fizes, Shutterstock/ruigsantos
